カロリーを消費する腹筋運動

腹筋運動は定期的に行えば

脂肪燃焼効果があります。

腹筋を割るには1〜2日では

無理です。


最低でも1ヶ月くらいの期間で

トレーニングを続ける事が

大切です。

本格的に腹筋を鍛えるためには
マシーンを取り入れることも方法

の一つですが

普通の腹筋を鍛えるには
効果ある腹筋方法を続けることが
大切でしょう。

 

【腹割ダイエットプログラム】
 

 

間違った自己流の腹筋運動


自己流で腹筋運動をしていませんか?

偏った自己流の腹筋運動では
6つに割れる腹筋を手に入れることは
できないのです。


6つに割れた腹筋を目指すならば
効果のある方法で腹筋を鍛える

ことが重要なのです。

 

1日8分!くびれヒップアップダイエット


太りにくい体質を作る

腹筋を鍛えることは
当然、筋肉が増えるのですから


毎日の基礎代謝の消費カロリーも
増えます


そのため、太りにくい体質に

なるのでダイエット効果としても

大きいのです。

有名なライザップでは
筋力トレーニングと糖質摂取制限

というダブル方法で割れた腹筋を

作っています。


 

カロリー制限では痩せない

 

食事を極端に減らし
摂取カロリーを制限する方法は


効果的なダイエット方法を
知らない人とも言えるのです。


食事制限などしなくても
効果的な筋力トレーニングを
正しく行うだけで


お腹回りはスッキリ引き締まって
クビレもできるのです。

 

 

小百合でした

 

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diet036.jpg

脂肪1グラム=9kcal

1Kgだと 

9KcalX1,000グラム=9,000kcal


体脂肪の20%は水分と80%脂肪

分と言います。

単純計算ですが
1kgの脂肪を燃焼させるエネルギーは


9,000kcalX80%=7,200kcal


脂肪1kg減らすには、7,200kcal必要

ということになります。







それでは
7,200kcalを消費するには

どんな運動をどれだけやればいい

のか?

運動別消費カロリーランキング


1時間当たりの消費カロリーですが

軽いウォーキング 170kcal〜220kcal
水泳平泳ぎ  540kcal〜700kcal
ジョギング 470kcal〜600kcal



思った以上に消費カロリーが低い

のには驚きます。

運動はダイエットよりも健康維持

のために行うのがいいのかもしれ

ませんね。

小百合でした


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効果のある骨盤体操を行うタイミング

骨盤体操はいつ行なってもOKなの
ですが、より効果を上げる為には
次のことを守ると効果的です。

・食後すぐやお酒を飲んだあとは
 避ける
・お風呂の後や寝る前など、リラ
 ックスしている時に行う
・生理前や腰痛があるときは避ける

加えて、毎日続けることが大切です。

お風呂の後や寝る前の習慣にすると
続けやすくなります。


準備してからはじめましょう

・締め付けの少ない、動きやすい服装
・大の字に寝られるくらいのスペース
・準備運動をする
・正しいやり方をしっかり覚える

骨盤の調節を行うため、ブラジャー
やきつい下着は外し、動きやすい格
好ではじめて下さい。

広さは、大きく動く場合でも、大の
字に寝てモノに手足が当たらないほ
どでOKです。


大切なのは準備運動
 

軽い運動で身体をほぐしてからはじ
めましょう。

最初のうちは正しいポーズや回数に
も注意し、間違ったやり方で続けな
いようにするのが大切です。

間違ったやり方を続けると、骨盤の
歪みを大きくし、腰痛などの原因に
もなります。

骨盤は毎日状態が変わります。
歪みを治すには、徐々に骨盤の形を
変えていく必要があります。

そのため、毎日のうち、続けられる
時間を決め、諦めずに続けることが
大切です。

 

小百合でした

洋子の骨盤らくらくウォーキング シェィパー


diet005-1.jpg

ダイエットをしようと思うとき
カロリー制限による食事療法や

サプリメントを利用することが

あります。

それでも、お腹についたぜい肉は

なかなか取れないものです。

食糧法で食生活を改善したり
サプリメントの服用を諦めて


今度は、ダイエットマシーンを

購入するのですが


可愛そうなことに

いつの間にかマシーンは

 

ホコリをかぶって
部屋の隅に忘れられています。



所詮、ダイエットに関する

食事療法やダイエットマシーンは

たくさんあります。

どんなに良いダイエット方法でも

ダイエットに効果のあるマシーンでも


正しい方法を知らなければ

効果を出せない

ものですね。

【腹割ダイエットプログラム】

私もダイエットでダブついたお肉を
減らそうとしていますが


間違いなく言えることがあります。

 

それは
・自分に合ったダイエット方法を探す
・自己流ではなくプロのトレーナーに
正しい方法で行う。

そして、何よりも大切なことは

 

継続して続けることですね。

小百合でした

 

 

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